我们在上下楼梯的时候是要用到膝关节的,弯腿、撑腿都要用的膝关节。有的健身运动会推荐简单的爬楼梯,但是膝关节如果长期运动状态或多或少是会有损伤的。骑单车也是一样。
爬楼梯是不是很伤膝盖
首先,膝关节长期运动很容易受损,是人体关节中很脆弱的一部分。膝关节周围的韧带,肌肉组织发达,要承受人体大部分的重量作用,所以虽然有很强的弹性,但是如果不经意磨损或者过度运动,很容易受伤。爬楼梯的时候会增加关节的受力会磨损。
而且,下楼梯对关节的伤害比上楼梯的伤害更大,因为下楼梯除了增加受力之外,还承受更大的冲力,如果下楼梯用力过猛,是会导致膝关节受损的。
不过,这类膝关节疾病,除了职业运动员以外,年轻人一般情况下受损的几率较小,多发于老年人骨质疏松人群中。所以不用过度担心,年轻人多关节损伤后会自发修复,如果没有过度的拉伤和摔伤,是没什么大问题的。
但不可过度爬楼梯,因为膝关节可能会在过度运动中老化,修复能力减弱,从而导致长期的运动不便。因此,建议不要把爬楼梯当成长期锻炼的项目,可以换成其他对膝关节的影响较小的运动方式。
此外,对于肥胖人群来说,要减少爬楼梯的频率,因为胖的人爬楼梯对膝关节的压力更大,更容易发生意外。中老年人也不要为了锻炼而爬楼梯,因为膝关节的修复能力较弱。
天天骑单车伤膝盖吗
相对于跑步还有登山等运动来说,骑单车算是对膝盖的伤害最小的练习了。即使是在国家队的运动员,他们的膝盖有严重的伤病,为了保持正常的心肺功能,他们也是进行自行车的练习。当然前提如果膝盖已经受伤了,那么就要考虑骑自行车的强度和时间了,如果本身膝盖没有问题的话,骑自行车一般不会受伤。
要是不注意膝盖的保养,做不到张弛有度,锻炼完没有做好膝盖的放松和拉伸,走路都会伤膝盖的。骑车要做好尺寸,坐杆长短等等的把握,另外,是否上锁,踩踏方式是否正确,上坡的踏频是否得当,都是膝盖是否受伤的因素。一句话,只要会骑车,骑行反而对膝盖有好处。
有的人骑自行车的话,会有膝盖痛的现象,这可能是强度的问题,还有一个就是自行车,座椅调节不合适,让两个膝盖不能够很好的去伸缩,或者是骑行的过程当中强度太大了,大腿股四头肌特别紧张最后使得膝关节髌骨上移,有可能会产生滑膜炎,所以一定要做好放松练习和拉伸的动作。
骑单车多久不伤膝盖
如果确定想通过单车减肥,那就需要一台适合自己的车,如果有不良踩踏习惯(例如外八或者内八)平时就需要矫正了,如果矫正不了,就只能装上锁鞋了,因为踩踏姿势不对的话,1个小时的减肥骑车运动还是会对膝盖不利的。
最后,要注意锻炼方式,绝对不是有多大力踩就要多重的档位,低踏频,高速度会增加的膝盖负担,正确的方式应该是踏频保持在88~110之间,速度最好维持在27~30km/h,而且如果有锁鞋的话,记得练习单脚花圈,在每个位置都能均衡用力,避免踩踏死点。
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