压肩是一种以增加肩关节的柔韧性和灵来自活性锻炼和放松肩部的方法。

• 中文名称 压肩
• 性质 动词
• 目的 锻炼柔韧性
• 优点 增加灵活性

　察　一种锻炼和放松肩角调世良部的方法，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。面对肋木或一定高度的物体开步站立。两来自手抓握肋木，上体前俯下振压肩.

压肩

要点

　　两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。

练习步骤

　　1.下振值压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。

　　2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。

　　3.压肩与耗肩交替练习。

易犯错误

　　肩部紧张，臂不直。

纠正方法

　　练习时注意尽量沉肩，伸臂。

正压肩

　　双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。

后压肩

　　双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起封怎衡占汽乡动作。横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。