韩国当红超人气笑星"胖男代表"郑形敦和"弱骨代表"李允锡七周塑造强健身材，绝密健身档案题调氢七片盐谁生去首次大公开。

• 书名 青花鱼教练让男人拥有王字腹肌
• 作者 (韩)崔诚祚
• 译者 程匀
• 出版社 汕头大学出版社
• 出版时间 2009年1月1日

内容简介

　　让男人拥有令人羡慕的"王"字腹肌!

作者简介

　她应留职鱼水亲设　崔诚祚，韩国体育大学体育系毕业，八年的专业健少河顺掌段身教练经历。后在MBC《星期天的夜晚》之"车胜元健身俱乐部"平SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之"快速脱离肥胖"节目中担任嘉宾，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》节目中开设健身讲座，往返奔波于三大电视台之间。现为"FlTNESS健身俱乐部"的法人代表。

图书目录

　　只有立刻付诸行动的人才能拥有健美的身材

　　让我们齐声大喊:我要好身材!

　　没有人天生拥有好身材

　　只需忍受4周的黑暗，就能迎来无限的光明

　　PART 1 郑形敦VS来自.李允锡体重变化的秘诀

　　"胖360百科男代表"与"弱骨代表"的健身日记

　　下狠心，坚持就是胜利

留此害限字华盾食　　视标准体重为最终梦想的胖男健身原则

　　想要增重的弱骨男的健身原则

　　case 宜亚1 笑星郑形敦7周成功减肥11千克的秘诀

　　开始锻炼前的生活方静严使海式

　　当时是如何锻炼的

　　当时的饮画判伯迅香示病指你脚体食情况是怎样的

　　怎样按照郑形敦式减肥法减肥

　　7周后的结果

　　循环训练1

　　循环训练2

　　CaSe 2 笑好最激星李允锡7周成功增重9千克的秘诀

　　开始锻炼前的生活方式

　　当时是如何锻炼的

　　当时的饮食情况是怎样的

　　怎样按照李允锡式增重法增重

　　7周后的结果

　　力量训练1

　　力量训练2

　　PART 2 在家中锻炼肌肉的两阶段练习法

　　4周就能打造出肌肉型身材的两阶段练习法

　　利用自身体重进行力量训练

　　正确刺激你要锻炼的部位

　　4周后肌肉型身材的航奏提美命搞获美她确轮廓逐渐清晰

　　制订各阶段目标土意了飞还干亚生须城，进行系统性训练

　　训练前必须铭记的要点

　　锻炼前的热身运动

　　结间均序有还下虽另势裂束后的放松练习

　　约说卫究待立原凯西线step 1 增加体内肌肉含量

　　膝盖向胸部靠拢的拉伸练习

　　展臂半仰卧起坐练习

　界急样了旧师专值冲轮　俯卧撑练习

　　宜特说将既哑铃平卧飞鸟

　　哑铃上举练习

　　哑铃平举练越理压色右革书施晚系议习

　　哑铃单臂弯举练习

　　利用椅子做屈臂练习

　　下蹲练习

　　俯卧上仰练习

　　侧踢练习

　　step 2 多角度肌脸企肉塑形

　　平躺提臀练习

　　上半身左右摆动练习

　　v字抬腿练习

　　悬空俯卧撑练习

　　哑铃交替平举练习

　　倾身哑稳破容以皇从船状运举铃侧举练习

　　哑铃双臂交替弯举练习

　　哑铃后举练习

　　哑铃箭步蹲练习

　　弓步跳起练习

　　上身前倾哑铃弯举入械季免够只练习

　　上半身左右拉伸练习

　　PART 3 使各部位肌肉更加立体的集中训练法

　　各部位夫杀区船末南阳集中练习--肌肉塑形的法宝

　　打造清晰的"王"字腹肌

　　胸肌的形状比大小更重要

　　打造灵活的肩部肌少肉

　　打造肱二头肌和肱三头根统娘父感肌线条清晰的强壮手臂

　　正确锻炼臀部和大腿，可拉长腿部的视觉效果

　　男人的象征--倒三角形背部

　　锻炼前必须切记的要点

　　打造立体的"王"字腹肌和"Y"字骨盆曲线

　　打造"王"字腹肌

　　减掉下腹部赘肉

　　增强腹肌的力量

　　减掉肋部的多余赘肉

　　不要漏掉性感的"Y"字形

　　塑造线条优美、结实有力的胸部

　　让胸大肌更加结实有力

　　使胸部上方的肌肉更加立体

　　塑造结实的胸部肌肉

　　塑造清晰的胸肌中央分界线

　　打造灵活的肩膀和强壮的手臂

　　使肩部肌肉更加有形

　　均匀强化整个肩部肌肉

　　打造迷人的背影。

　　塑造灵活的臂部肌肉

　　打造肱二头肌和肱三头肌的曲线

　　强化肱三头肌，打造强韧的手臂

　　性感的臀部和有力的大腿

　　使腿部肌肉更发达更清晰

　　让你惊讶的提臀效果

　　大腿是持久力的象征

　　耐心对待小块肌肉，塑造迷人的倒三角形后背

　　塑造迷人的倒三角形背部

　　整理其余部位的小块肌肉

　　增强背部下方和腰部的力量

　　Trainer's Tip

　　1.郑形敦式有氧训练法的集中介绍

　　2.关于肌肉的"真实与谎言"

　　3.青花鱼教练独有的健身习惯

　　4.了解蛋白质补充剂

　　5.打造车胜元身材的特别秘籍