《忙里偷闲保健康》是2010年北京工业大学出版社出版的图书，作者是张尚国。

• 书名 忙里偷 闲保健康
• 作者 张尚国
• 出版社 北京工业大学出版社
• 出版时间 2010年5月1日
• 定价 27 元

内容简介

　　时间就像海绵里的水，只要挤总会有的。健康也一样，只要来自你用心去保护它，总是汉兰福愿销挥初可以找到方法的。《忙里偷闲保健康》以"忙里偷闲"为主题，从时间、美容、运动、饮食、减压、睡眠、季节、假日、病症预防、五官、禁忌11个方面详细讲述了在忙碌的工作状态中保持健康的有效方法，为忙碌的人们打造一本从时间缝随至米必飞风果隙中觅得健康的书籍。不需要花费过多的时间责映互级延赶去准备，也无须太多复杂的流程兴当判班吧专认喜场去整理，只要一颗想要健康的心，你就可以在忙碌的生活间隙中找到锻炼的方式和方法。

图书目录

　　PART 1 忙里偷闲"时间"健康露

　　上班途中"抢"健康/003

　　加入"走班族"行列中/0360百科03

　　上班路上别戴耳机/004

　　路边早点少吃为妙/004

　　乘车时不宜阅读/005

　　车上打盹害处多延督场春旧/006

　　乘车健美身材妙招/006

　　坐车勿一直看电视/007

丰田局击量自沿城　　堵车身心健康警生才息杨千十茶阻职妒穿钟/007

　　工作过程"偷"健康/009

　　坐班虽移次即普散工作"偷"健康/009

　　工作中的小走动/009

　　工作中的站立族/010

　　偷闲隐形保安河四集绝部政健操/011

　　上班护颈大行动/011

　　上班健康多行动/0站12

　　闲暇时间"保"健康/013

　　闲暇三小招/013

　　散步对症录/013

　　冥想深呼吸/014

　　偷闲加营养/015

　　拉耳保肾脏/016

　　健康水空间/017

　　运动要注意/017

　　4顾缺史司等个3分钟/018

　　5分钟巧"得"健康/019

　　5分钟温水澡/019

　　5分钟晨练法/020

　　5分钟的打盹/020

　　5分钟的按摩/效去帮最具杨丝尼督应021

　　5分钟的美容/022

　　5分钟养生法/023

　　5分钟晨运动/023

　切的善主答希坚牛雨亲状　PART 2 忙里偷闲"美容"养颜馆

　　保养一小步，美丽一大步/027

　　葡萄美白面膜/027

　　苹果美容面膜/027

　　滋养肌肤的醋/028

　　柠檬美白候载果露微愿肌肤/029

　　矿泉水补营养/029

　　蜜些问让江源桃面膜美白/030

　　豆浆美白肌肤/031

　　黄瓜美白祛痘/031

　　豆腐美白绝招/般占体总承无秋资价032

　　瘦身一小点变这持抗送穿沉尼米，苗条一大半/0福完阻低题34

　　控饥瘦身蜂蜜/034

　　燃脂瘦身咖啡/034

　　钙质瘦身早餐/035

　　排脂瘦身酸梅/035

　　耗脂瘦身乌龙/036

　　减脂瘦身蔬菜/036

　　减脂瘦身运动/037

　　燃脂瘦身羊肉/037

　　刺激瘦身辣物/038

　　美腿一小招，靓腿乐逍遥/039

　　10分钟的腿部"保鲜"/039

　　纤腿是"走"出来的/039

　　腿部美容坐姿有讲究/040

　　身体平衡的美腿概念/041

　　熬夜不利于美腿/041

　　硬床板是美腿小杠杆/042

　　饮食与腿的亲密关系/042

　　泡腿美容腿部的妙招/043

　　6个美腿小绝招/043

　　养颜一刻钟，容光焕发行/045

　　洗脸拍拍美容术/045

　　低价鸡蛋美容DIY/045

　　七法则睡美容觉/047

　　电脑隔离美容霜/048

　　酸奶美容方法多/048

　　西红柿养颜美容/049

　　简单营养美容/050

　　几分钟自我美容/050

　　PART 3 忙里偷闲"运动"健身所

　　忙中妙动作，闲中偷健康/055

　　手指梳出来的健康/055

　　眼睛动出来的精神/055

　　收腹提肛运动肌肉/056

　　蹬搓脚心健康一分/057

　　手部撞击健康六诀/057

　　摩肚脐摩出的神效/058

　　忙中练身体，动中找健康/060

　　日常生活中/060

　　上下班途中/060

　　饮食控制中/061

　　风筝奔跑中/062

　　游泳运动中/062

　　瑜伽锻炼中/063

　　颈部按摩中/064

　　30分锻炼中/064

　　忙中释情绪，跑步调健康/066

　　晚上跑步规划/066

　　跑步方式变换/066

　　慢跑调剂健康/067

　　晚跑赛过晨跑/068

　　弹性跑益健康/068

　　忙中做运动，注意运动后/070

　　不要立即休息/070

　　不要立即吃饭/070

　　不吃冷饮甜食/071

　　不要降温洗浴/071

　　不要吸烟喝酒/072

　　忙中常锻炼，疾病不再见/073

　　锻炼降血脂强自制力/073

　　锻炼防骨折有效禁烟/073

　　锻炼减少结肠癌发病/074

　　乒乓运动锻炼的妙处/074

　　倒后跳绳运动的妙处/075

　　锻炼老人的关节运动/076

　　PART 4 忙里偷闲"饮食"绿色餐.

　　学问早餐一点通/079

　　早餐饮食讲究/079

　　早餐自有主张/079

　　早餐饮食误区/080

　　早餐不宜冷吃/080

　　早餐颠覆传统/081

　　忙人早餐一招/081

　　专家建议早餐/082

　　科学地享用午餐/083

　　午餐什么最营养/083

　　午餐的科学吃法/084

　　午餐喝汤不易胖/084

　　午餐建议有讲究/085

　　午餐共餐健康行/086

　　煮健康的方便面/086

　　午餐加酸奶营养/087

　　晚餐健康要知道/088

　　早吃不宜过晚/088

　　晚餐量要适宜/088

　　素吃不宜油腻/089

　　晚餐不宜甜咸/089

　　虾皮不宜晚吃/090

　　睡前不宜进食/091

　　别扰乱饮食规则/092

　　饮食健康提示/092

　　不科学饮食法/093

　　饮食健康顺序/093

　　西红柿疗疾病/094

　　大都市吃醋帮/095

　　要细嚼后慢咽/096

　　PART 5 忙里偷闲"压力"释放厅

　　10分钟轻松释放/099

　　读书情绪调理/099

　　调节身心环境/100

　　放轻松深呼吸/100

　　兴趣解压方法/101

　　倾诉消除疲惫/102

　　拥抱大树解压/102

　　吃零食可解压/103

　　养鱼儿来解压/103

　　秒杀压力一身轻/105

　　自我调整法/105

　　运动减压法/106

　　情绪宣泄法/106

　　日记解压法/107

　　跳舞解压法/107

　　颜色减压法/108

　　挤时间放走压力/110

　　空暇杂事解压/110

　　出差泡澡解压/110

　　各种方式解压/111

　　瑜伽修身解压/112

　　凝神静思舒压/112

　　自我的情绪调控/114

　　遗忘调控术/114

　　转移调控术/114

　　升华调控术/115

　　音乐调控术/115

　　风景调控术/116

　　饮食调控术/116

　　PART 6 忙里偷闲"睡眠"质监局

　　睡前按摩小插曲/121

　　睡前头部按摩/121

　　手耳足按摩法/122

　　推背捏脊方法/122

　　摩腹改善胃部/123

　　睡眠时间珍珠露/125

　　定义科学的睡眠时间/125

　　沐浴一次健康的洗礼/125

　　足浴温暖身体的根本/126

　　高贵的第二睡眠时间/127

　　健康裸睡的全新体验/127

　　音乐带来高质量睡眠/128

　　晚睡是一种自我伤害/129

　　一定要关掉灯再睡觉/129

　　驱走失眠急急令/131

　　食物赶走失眠/131

　　防失眠小细节/132

　　驱失眠心理法/132

　　失眠的新课题/133

　　失眠不再停留/133

　　睡眠建议发布会/135

　　睡眠要有讲究/135

　　……

　　PART 7 忙里偷闲"季节"健康录

　　PART 8 忙里偷闲"假日"生活馆

　　PART 9 忙里偷闲"病症"预防站

　　PART 10 忙里偷闲"五官"疗养院

　　PART 11 忙里偷闲"禁忌"明了史