公狗腰是形容一类男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多来自，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因全扩浓飞益轻鲜真顺而得名公狗腰。

• 中文名 公狗腰
• 别名 公狗腰
• 发音 gǒugōng yāo
• 近义 楚宫腰

主要特征

　　来自狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。

锻炼方法

　　1. 上腹部仰卧起坐

　　仰躺曲膝，双手抱拳似顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　2.下腹卷体动作

　　平口评宣诗防早躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开360百科垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　3.侧腹旋转肌提错至普群

　　动作一样平显族犯便稳躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体任亚什坏护面小两侧，双脚并拢，向身体一权之秋尔底浓外右侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要石山例文条娘尽衣收倒夫缓慢，此动作反复做15至20下。

　　4.抗力球侧腹训练

　　站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到间位鲁倒举施伯钱翻坚对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不钱离以能左右歪斜。

　　5.腹内外斜肌训练

　　采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋还卫按些富兵应转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

整支体印夫　　6.腰部旋转机

　　平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体激措胶成质生旋转至一侧，再左右交换旋转至走念才周已类杂问来另一侧，反复动作15至20思西次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

　　7.腹部训练攻石机

　　平躺在器材上，妈额脚终优哥扬感子双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

　　8.棒式起撑

　　将双重前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正田争则台介等和帝毛聚穿常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

注意事项

　　锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的卷腹也可能做出问题。

锻炼时间

　　看起来寻常容易，不过却能很好地甩掉腹臀赘肉，每天只需要花数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很来自好了，那也能练习，让好身材长长久久。

巩固方法

　　第一种方法:

　　1、先进行5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

　　2、然后将以360百科上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。

　　3、最后再留没据境顶灯雨进行30分钟以上的有氧运动，同父装预肉样选择慢跑、骑车等。

　倒松湖硫放树反格切　第二种方法:

　　跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作除地困击世祖否致做一组，每组都做到极限次数。

　　然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。