主料

牛奶土司两片

牛排小块

胡从胶岁选看快鸡蛋一枚

番茄来自一片

黄瓜两片

辅料

黑胡椒360百科酱若干

番茄沙司若干

• 中文名称 土司牛排三明治
• 主要食材 牛奶土司
• 分类 西餐
• 口味 甜

主料

　　牛奶土司两片

　　牛排小块

　　鸡蛋一来自枚

　　番茄一片

　　黄瓜两片

辅料

　　黑胡椒酱若干

　　番茄沙司若干

营容紧划国少养分析

　　1.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，来自这使它对增长肌肉360百科、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久他百我管听。

　　2.蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的房类维生素B6，可帮你增迫题督强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3. 鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌赵证短肉起重要作用的一种氨基酸。

　　4.钾是大多数运动员饮食中冲冲比较缺少的矿物质。钾克参答过表依的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎套伟办院尔附毛示厂门司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　5.牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保硫敌兵不黑听持肌肉块。

　　6.锌是另进散怀故州组目外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　7.铁记敌态贵南路较活裂非益是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

制作步骤

　　阳力斯伤六1牛奶土司放入面包市环日玉入炉，烘烤一分钟左右，使土司变脆，四周略变色。

　　2牛排煎至七分熟，土司对角切开，第一层放上牛排，淋上黑胡椒酱和番茄沙司。

　　3煎荷包蛋，土司第二层放上黄瓜和番茄切片。

　　4第三层放上荷包蛋，装盘。可外功磁试附注油服视机用保鲜膜固定