1、喝茶

抽烟会释放大量的自由基，而茶叶中含有丰富的抗氧化剂，可以帮助减少自由基的损害。因此，经常喝茶可以帮助抵消烟草对身体的负面影响。尤其是绿茶、乌龙茶和普洱茶，对于降低抽烟对身体的危害非常有效。

不过需要注意一点，茶叶中含有咖啡因，如果过量饮用会影响睡眠和心脏健康，建议不要超过每天3-4杯的量。

2、多喝果汁

果汁富含维生素C和其他抗氧化物质，可以帮助清除体内的自由基，减少烟草对身体的损伤。特别是柑橘类水果，如橘子、柚子、柠檬等，含有的维生素C更是丰富。

但是需要注意，果汁中也含有很高的糖分和热量，喝太多可能反而对身体不好。建议每天适量饮用，并且搭配其他天然低热量饮品，如无糖茶水、清汤、矿泉水等。

3、喝牛奶

烟草会释放大量的有害物质，如一氧化碳等，而牛奶富含的钙、镁等元素可以帮助细胞膜更好地吸收这些有害物质，减少对身体的伤害。

同时，牛奶还含有丰富的维生素B2、B6、B12等，可以改善神经系统，缓解焦虑和烦躁情绪。

4、喝大豆奶

抽烟会破坏肌体内维生素E的含量，而大豆中含有的大豆异黄酮可以增加维生素E的合成。因此，适当饮用大豆奶可以补充身体的营养，预防烟草对身体的损害。

大豆奶还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。