1、早上空腹喝绿茶

绿茶中的儿茶素和单宁酸有助于清除胃肠道中的有害物质，尤其是一夜未排出体外的废物。而且空腹时喝绿茶对预防心血管疾病、降低血糖和胆固醇、提高免疫力都有益处。但是，建议空腹喝绿茶不要超过两杯，以免影响胃黏膜。

2、上午适当午后少喝

上午适当喝绿茶，有助于提神醒脑、增加工作效率。但是，午后不宜喝绿茶，因为其中的儿茶素会让大脑保持清醒状态，影响午间休息，甚至导致夜晚难以入睡。因此，建议下午2至4点期间避免喝绿茶，晚饭后两小时再喝一杯也可。

3、晚上饭后喝

绿茶中的茶多酚和维生素C能够促进脂肪分解，有利于消化和吸收。晚饭后适当喝绿茶，有助于减缓血糖上升速度，降低血脂、血压，预防心血管疾病。但也不建议过量饮用，一般晚上不超过3杯就可以了。

4、睡前不宜喝

绿茶中含有少量咖啡因，会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。一般建议晚上10点后不要再喝绿茶，以免影响正常睡眠。此外，睡前饮用茶水容易引起夜尿，影响休息。