1、热牛奶

热牛奶包含大量的色氨酸，可促进脑内酪氨酸的制造，产生镇静效果，有助于入眠。同时，牛奶中含有钙和镁等矿物质，能够缓解压力和紧张情绪，减轻焦虑感，促进放松。

2、柠檬茶

柠檬中富含维生素C，能够达到降压、镇静的效果。而茶叶中的茶碱则有助于增强人的警觉度和注意力，但柠檬茶中含量相对较低，不会影响睡眠。

建议在晚上饮用柠檬茶时，尽量避免使用绿茶或者红茶等带有兴奋作用的茶类。

3、蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的葡萄糖，能够有效增加血液中的胰岛素，加速色氨酸进入脑细胞内合成褪黑素，从而有助于达到睡眠的效果。同时，蜂蜜还能够缓解压力和焦虑情绪，更有助于睡眠的质量。

需要注意的是，蜂蜜也属于高糖饮料，需要适量饮用，以免反过来影响睡眠。

4、姜茶

姜茶富含姜辣素，可促进新陈代谢，提高人体温度，达到御寒的效果。同时，姜还有助于促进血液循环，有助于缓解因睡眠不足导致的肌肉疼痛。

但需要注意的是，姜茶辛辣刺激，容易引起激动和兴奋，不适合晚上饮用，最好在下午或者白天饮用，以保持身体的平衡状态。