1、绿茶

绿茶中含有咖啡因和茶多酚，这两种成分能够调整人体兴奋和抑制功能的平衡，从而使人体更加放松，进入睡眠状态。此外，绿茶中含有一种天然物质：茶氨酸，能够放松人体神经，缓解压力，也有助于睡眠。

绿茶对于有睡眠问题的人群，是一种非常有益的选择。尤其是那些夜间因为对事情担心而无法入睡的人，适量饮用绿茶可以缓解心理压力，有利于睡眠。

2、柠檬草茶

柠檬草茶被称为“香茅茶”，香味宜人，是个助眠的好选择。它含有一类叫做香茅醛的成分，香茅醛具有麻醉和镇静作用，能够使人体感到快速镇静，能够迅速入睡。

此外，柠檬草茶可以帮助人体排毒，清理身体中的杂质，从而让身体感到放松，并且提高人体代谢能力，对于长期失眠的人来说，有所帮助。

3、金银花茶

金银花茶是一种具有药用价值的中药茶，其消炎、解毒的功效已经被广泛地应用于中医药学。同时，金银花茶还有助于改善睡眠，平静神经，畅通气道，解决嗓子部位的不适，使人感到更加轻松、舒适。

由于金银花茶具有温和的镇静作用，适宜在晚餐后或睡前饮用。对于那些患有失眠或易惊醒的人，金银花茶可以提供一种天然的镇静作用，有效帮助身体进入睡眠状态。

4、菊花茶

富含黄酮类物质的菊花具有一定的镇静作用，可以放松身体神经的紧张状态，缓解疲劳，帮助人们稳定情绪和心理状态。同时，菊花茶还可以清热解毒，起到清热降压、润喉止咳的功效，适合在冬天饮用。

对于失眠、梦中惊醒等问题，可以选择适量饮用菊花茶，把握好饮用的时间和量，并且坚持饮用，这样可以达到一定的改善效果。