1、饮用白开水

拉肚子时，最重要的是及时补充体内水分，让身体保持水分平衡。因此，饮用白开水是最好的选择，因为白开水没有任何添加物，易吸收。同时，白开水可以促进肠胃蠕动，增加排便次数，帮助排出体内毒素。

需要注意的是饮用白开水不宜过量，以免引起水中毒。同时，在饮用白开水的同时，要注意慢慢小口喝，不要一大口喝下去，以免进食过快引起胃部不适。

2、泡薄荷茶

薄荷茶具有清热解毒、止痛镇静、消炎抗菌等作用。当肠胃不适时，可以泡一杯薄荷茶来缓解症状。

薄荷茶有助于舒缓肠胃，解决腹泻、腹痛等问题，并对口腔异味、口臭等问题也有一定的缓解作用。需要注意的是，薄荷茶味道较凉，感觉口干喉痒的人不适合喝。

3、搭配姜枣红糖水

姜枣红糖水具有温中散寒、止痛解毒的作用，而且也具有很好的营养价值。姜可以帮助促进消化，增强体内的代谢能力，而红枣和红糖可以补充体内所需的营养，缓解身体不适。

在制备过程中，需要优先制备好红枣、姜片，待红枣煮烂的时候再加入红糖，煮至红糖完全融化即可饮用。需要注意的是，姜不宜过多，以免刺激胃部，引起不适。

4、喝粥汁

凉粉、糯米粉等食物含有大量的淀粉，可以起到缓解肠胃紧张的作用。将这些粉制成粥，再加上一些青菜或者莲藕等蔬菜，食用起来既可口又具有保健作用。

需要注意的是，在制备粥的过程中，可以根据自己口感加入适量的盐、胡椒粉等调味品。而且粥不宜太浓，以免消化不良。同时，需要保证蔬菜等食材新鲜、卫生，以确保食品安全。