1、绿茶

绿茶含有咖啡因，但通常比咖啡少，且还含有一种叫做茶氨酸的物质，它可以缓解压力，放松神经。因此，适量饮用绿茶可以增强身体的代谢，有利于提高睡眠质量，但要注意不要在睡前饮用过多的绿茶。

2、菊花茶

菊花茶有清热解毒、镇静安神的功效，能够帮助消除紧张和焦虑，放松身心，有助于改善睡眠质量。菊花茶具有一定的镇痛作用，也能够缓解头痛、牙痛等疼痛症状，使人感觉更加舒适。

3、桑叶茶

桑叶茶有清热解毒、润肺止咳、降血糖等功效。其中，桑叶中所含的营养成分可轻松促进神经调节，放松身心，缓解肝火，有助于解决大多数人因工作、生活而造成的失眠问题，达到良好的睡眠质量。

4、金银花茶

金银花茶有清热解毒、清肝明目、消炎抗菌的功效，对于疲劳、失眠等现代人的常见问题也有一定的缓解作用。金银花茶中含有特殊的苦味成分，能够刺激胃液增多，增加胃肠蠕动，有助于消化吸收，减轻胃肠负担。但是，金银花茶的清凉属性较强，不可过量食用，以免伤胃。