1、食用蛋白质丰富的食物

烟民抽烟会影响身体的各个方面，其中就包括吸烟会影响新陈代谢，使身体中的蛋白质分解的更快，这使得身体的免疫力下降，容易引发各种疾病。正确的饮食能够缓解这种状况，因为蛋白质是构成细胞和组织的基本物质，可以帮助加速身体的新陈代谢，补充身体需要的营养物质。

建议食用豆类、鱼类、禽类等富含蛋白质的食物。三文鱼、黄鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、红豆等食物含有较高的蛋白质，有利于改善身体的新陈代谢，缓解吸烟对身体的伤害。

2、增加维生素C的摄入

维生素C是一种很好的抗氧化剂，可以帮助身体排出体内的有害物质。吸烟会释放许多自由基，它们会在体内产生氧化反应。维生素C可以帮助中和自由基，减少对身体的伤害。

建议食用猕猴桃、柠檬、草莓、橙子、番茄等含有高量维生素C的食物。这些水果和蔬菜都富含抗氧化剂，可以有效缓解吸烟产生的有害物质。

3、足量的水分摄入

吸烟会和饮酒一样会令人口渴，因此一个吸烟人需要水分的摄入要比平时要多。据研究发现，缺水会使肝脏代谢困难，更容易吸收烟草中的有害物质，因此身体的解毒机制也会变得更加缓慢。

建议每天喝足量的水，保持体内的水分稳定。此外，还可以食用营养丰富的食物如芹菜、黄瓜、西瓜等含水量高的食物，达到补充水分和营养的目的，减缓吸烟对身体的损害。

4、多食富含叶酸的食品

吸烟会导致维生素B9（叶酸）的流失，叶酸是补血和保护血管的重要成分，缺乏会导致营养不良、贫血等多种疾病。

建议食用菠菜、油菜、菜花、西兰花等富含叶酸的食物，一些果蔬如叶菜、柑橘等都含有丰富的维生素B9，此外还可以适当补充维生素B9的营养补品，达到缓解吸烟对身体的损害。