1、饮水

眼睛是人体最重要的感官之一，如果要保持眼睛明亮、健康的话，就需要适量喝水。因为眼球是由水分组成的，在眼球水分不足时，眼睛会干涩、发痒，影响视力。所以，每天我们需要喝足够的水来保持眼球的水分充足，即建议每天饮水量在1500-2000ml之间。

同时，要注意饮水方式，建议分几次喝，避免一次饮水过多，尤其是在晚上比较晚的时候，以免睡前水分过多导致多次起夜，影响睡眠。

2、茶水

茶水不仅可以饮用，还可以用于洗眼。常喝茶可以保护眼睛，并减缓和预防青光眼和白内障等眼部疾病的发生。虽然茶水不是治疗傻眼或近视眼的有效药物，但亦能防治其恶化。另外，绿茶和花茶中富含维生素C和生物黄酮，可以增加人体对抗自由基的能力，减缓眼睛老化的速度。

如果想用茶水洗眼的话，可以将红茶、绿茶等晾凉后过滤，将茶水眼沐几次即可。茶水洗眼对缓解视疲劳、消红肿、舒缓干涩等症状有一定的缓解作用。

3、果汁

水果汁是用水果榨出来的果汁，除了含有水分之外，还含有丰富的维生素和矿物质。其中最富含维生素C的柠檬汁非常有益于眼睛健康。维生素C能够增强眼睛的抵抗力，减少各种眼部疾病的发生，而且它还是一种天然的抗氧化剂，可以减缓眼部细胞的老化速度。

虽然果汁中含有很多好处的成分，但是如果不注重温度和饮用量，也有可能会对眼睛造成不良影响。果汁饮用过多会增加肝脏负担，而过热或过冷的果汁也可能刺激眼部、食道和胃肠等部位的黏膜，导致眼睛干涩、疼痛等不适症状。

4、牛奶

牛奶富含蛋白质、钙、维生素A、维生素D等多种成分，而且乳清蛋白中含有大量的角质含硫氨基酸，是眼睛的“唾液腺”，具有保护眼睛表层组织的作用。

尤其是对于孕妇、婴幼儿、青少年等成长发育人群，牛奶中的营养成分对眼睛健康的影响更为明显。但不要过量饮用，每天应该控制在250-500ml之间。