1、咖啡

咖啡是我们最常用的提神饮料之一，因为它含有咖啡因。据研究，咖啡因能够刺激中枢神经系统，提高人体警觉性，从而帮助人们集中注意力、提高工作效率。此外，咖啡还含有抗氧化剂，中国医学科学院营养与食品卫生研究所所长阎文彬建议，每天可以适量地饮用咖啡，但建议控制在400毫升以内。

2、绿茶

绿茶富含茶多酚、儿茶素和咖啡因等成分，其中茶多酚和儿茶素是天然的抗氧化剂，有助于消除自由基。而咖啡因则能够刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。能够帮助人们提高思考能力和工作效率。专家建议，每天可饮用2~3杯绿茶。

3、红枣茶

红枣茶富含多种人体需要的维生素和矿物质，如维生素 B、C、钙、磷、铁等。这些贵重的营养物质对身体有很好的滋补作用，能够增强体质，促进新陈代谢，提高身体抵抗力。此外，红枣茶还能够改善睡眠质量，减轻疲劳感。建议每天饮用一小杯红枣茶。

4、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钾、钙等，在增强体质、促进新陈代谢、维持骨骼健康等方面有着明显的效果。同时，牛奶中的色氨酸可以促进脑内的5-HT合成，有助于改善情绪、提高警觉性与注意力。建议每天饮用一杯奶。