1、早晨喝绿茶

早晨喝绿茶有助于提神醒脑，因为绿茶中含有咖啡碱和茶多酚，可以起到兴奋神经和提高警觉性的作用。此外，早晨喝茶对于胃肠道也有益处，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。宜选用新鲜质量优良的绿茶。

然而，早晨空腹饮茶并不建议，因为空腹时喝茶会刺激胃酸分泌，容易引起胃肠道不适，特别是一些胃肠疾病患者更应注意不要空腹饮茶。

2、午餐后喝乌龙茶

饭后一杯茶，其实有很多好处。比如说，能促进消化、减少脂肪沉积、降低血脂等等。而乌龙茶含有丰富的多酚类物质，能够帮助身体分解食物中的脂肪和胆固醇，有助于控制体重和预防心血管疾病。此外，乌龙茶也有清热解毒的作用，还有预防口腔疾病的功效。

午餐后喝乌龙茶最好选择鲜艳的颜色，汤色清澈、茶香清爽的品种，能切实起到餐后消食的效果，提高身体免疫力。

3、下午喝红茶

下午喝茶，则可以考虑选择带有茶气香、滋味醇厚的红茶，这样更有利于体内唤醒能量和提升精神的作用。红茶中的茶单宁含量比较高，适量饮用能增强血液循环和延缓衰老，还可以提高肠胃吸收功能，滋润肠胃。

如果下午在工作中需要一些专注力和精神的调节，喝一杯红茶正是一个不错的选择。但需注意，晚上不要再饮用红茶，以免影响睡眠质量。

4、晚间喝花果茶

晚间可以选择花果茶，如菊花茶、玫瑰花茶、枸杞茶等等。这些茶具有去火降温、调节内分泌的功效，有助于助眠和放松身心。此外，花果茶还可以美容养颜，含有较多的维生素和有机酸，对肌肤和身体健康也有好处。

晚上喝茶需要注意，不要选择浓度过高、咖啡因含量较高的茶，如红茶、饮料茶等，因为这些茶会刺激身体，使人兴奋难以入眠。