1、绿茶：降低血压和血糖

绿茶是降三高的常备茶之一，其中的茶多酚是一种可以帮助降低血压的成分。同时，绿茶中的茶多酚还可以降低血糖，使得糖尿病人群能够更好地控制血糖水平。此外，绿茶中还含有一种叫做EGCG的成分，它不仅可以抗氧化，还能够调节脂肪代谢，有助于降低血脂。

据研究，每天至少饮用3杯绿茶，可以使血压降低2-3mmHg，血糖水平下降1.5-2mg/dl。此外，绿茶也适合体质虚弱、易感冒人群饮用，因为绿茶中的茶多酚和维生素等有益成分可以提高人体免疫力，预防感冒。

2、红茶：降低血脂

与绿茶不同，红茶经过发酵后，茶多酚被氧化，形成了茶黄素等新成分，因此红茶的功效也不同。红茶中的大量茶黄素是一种有效降低血脂的成分，它能够抑制胆固醇的合成，降低LDL胆固醇水平，从而预防动脉粥样硬化等心血管疾病。

经过多项研究发现，每天适量饮用红茶有利于降低血脂，预防心血管疾病。但是，由于红茶中含有的咖啡因成分较多，不适合高血压和失眠人群饮用。

3、菊花茶：保肝利胆

菊花茶是一种比较温和的草本茶，具有清热解毒、平肝明目、解酒利尿等功效。由于现代人的饮食习惯和生活方式，很容易导致肝脏受损，所以菊花茶也成为了保肝利胆的不错选择。

据研究，菊花中的有效物质如环烯醚类和松香等成分，能够减轻肝脏损伤，促进肝细胞再生。同时，菊花中含有的丰富营养成分，如锌、锰、钼和胡萝卜素等，也能够改善肝脏的代谢和解毒功能。饮用菊花茶还有镇定安神的作用，有助于缓解压力和焦虑。

4、普洱茶：降低血脂和血糖

普洱茶是一种经过特殊处理的陈年茶，具有独特的香味和口感。普洱茶中含有的茶多酚在陈化过程中会发生化学反应，产生了较多的茶氨酸和酚类物质，这些物质有助于帮助人体降低血脂、血糖和胆固醇等三高指标。

据研究，饮用普洱茶能够促进胆固醇的代谢，降低血清中游离胆固醇和磷脂肪酸的含量，抑制LDL氧化，有效预防心血管疾病。此外，普洱茶还能够增强人体消化吸收，有助于改善便秘情况。