1、增加肌力

铁饼是健身房中最基本的器械之一，不仅可以通过举重增加肌肉质量，还可以提高肌肉力量和硬度。按照一定的次数和数量进行训练，能够让肌肉得到充分锻炼，从而增加肌肉质量和力量。这不仅对于健康的成年人有益，对于老年人来说，也能够有效预防肌肉萎缩，增加肌力。

此外，铁饼也可以通过不同的举法进行练习，例如硬拉、卧推、深蹲等，这些动作不仅可以增加肌力，还可以塑造更好的身材。

2、燃烧脂肪

铁饼练习可以是一种很好的减肥方式。由于举重需要消耗身体的大量能量，所以这使得它成为一种非常强大的燃脂工具。和有氧健身相比，举重更加挑战肌肉，能够加强身体组织的代谢，使身体更加高效地燃烧脂肪。此外，举重也可以提高身体的激素水平，例如生长激素和睾酮，促进脂肪分解和燃烧。

3、保护骨骼健康

随着年龄的增长，骨头质量逐渐降低，这是人们往往会出现骨质疏松等毛病。举重可以帮助人们增加骨密度，并帮助预防骨质疏松。举重的力量训练可以增强骨头和肌肉的连接点，从而让骨头得到更好的支撑和保护。这对于久坐、缺乏运动的人群尤为重要，在其晚年也能够保持更好的骨骼健康。

4、增加心肺功能

很多人会认为举重是一种单纯的肌肉锻炼方式，其实不然。在举重过程中也需要大量的氧气来提供能量，并让身体保持平衡。因为每一次举重练习都是一个高强度的耐力练习，所以这可以带来很好的心肺锻炼效果。此外，举重的规律练习还可以帮助提高身体的代谢率，并在休息期间继续燃烧卡路里。