1、控制茶叶浓度

喝茶也是一门学问，对于晚上容易失眠的人来说，控制茶叶浓度是最关键的。如果茶叶浓度太高，就会影响睡眠。因此，建议在晚上喝茶时，将茶叶放入茶壶中，加入约八分满的水，不要使用沸水，而是在水烧开后稍等片刻再泡茶。

此外，使用白开水泡茶也是不错的选择，白开水除了不含杂质，还能够帮助提高心理调节能力，缓解疲劳，提高睡眠质量。

2、选择适合自己的茶叶

有些人对于咖啡因比较敏感，晚上喝浓茶自然容易失眠。因此，选择适合自己的茶叶非常重要。一般来说，淡茶、绿茶、花茶这类茶叶咖啡因含量比较低，适合晚上饮用。另外，某些茶叶还具有助眠的功效，如玫瑰花茶、菊花茶等。

如果您实在喜欢喝浓茶，也不妨可以试试将茶叶泡多次，水温逐渐降低，这样即使喝浓了，咖啡因含量也不会过高，帮助自己更好的入眠。

3、控制喝茶时间

不要在晚上太晚喝茶，尽量在晚餐后两到三小时内喝完。晚上睡眠是人体各种生理节律统一调节的结果，若在晚上十点到十一点后饮茶，会干扰这种节律的调整，影响深度和睡眠质量。

此外，如果您在睡前感觉口渴，可以适量饮用白开水。但是需要注意的是，睡前喝太多水也会影响睡眠质量，尤其容易导致夜间多次起夜。

4、改变晚间生活习惯

改变晚间生活习惯也是促进睡眠的好方法，比如晚餐要吃得清淡些，不要吃太多油腻的食物。此外，晚上避免做剧烈运动，不要用手机或电脑等电子产品过度，这些都能帮助您更好的入睡。

如果您实在失眠了，也不要过于焦虑，可以尝试放松身心，睡前喝一杯温牛奶等。如果长期失眠，建议咨询医生并进行治疗。