1、选择适合的茶材

在夏天高温时期，适当地饮用一些具有清热解暑的茶，是非常有益的。如绿茶、菊花茶、银芽茶、荷叶茶和薄荷茶等。

绿茶所含的儿茶素和咖啡因能够起到提神醒脑的作用，增强人体对高温环境的适应能力，同时也能够起到清热解暑的作用。

菊花茶有清热解毒、养颜美容的功效，喝菊花茶还能舒缓情绪、提高免疫力。

银芽茶有清凉解暑、润肺止咳的功效，还能提高免疫力。

荷叶茶有清热解暑、消肿利尿的功效，帮助身体排出多余的水分和毒素。

薄荷茶有清凉解暑、助消化的功效，喝薄荷茶还能缓解头痛、口臭等症状。

2、忌少量多次饮茶

在炎炎夏日，很多人会选择少量多次的喝茶方式，这种方式不仅不能很好地解暑，还会使身体失去平衡，引起消化系统紊乱，导致胃肠不适。

因此，在喝茶时要控制好量，适量的饮茶可以起到清热解暑的作用，同时也不会对胃肠造成过大的负担。

3、掌握适宜的饮茶时机

在高温季节，早上和晚上是最适宜饮茶的时段。早上喝茶可以帮助提神醒脑，晚上喝茶则可以舒缓放松，改善睡眠质量。

而中午则是不适宜饮茶的时段，过量的咖啡因和茶碱会对身体产生刺激，影响胃肠道吸收营养物质的功能，导致身体虚弱。

4、注意饮茶卫生

夏季气温高，菌群滋生迅速，饮茶时要注意饮用的茶叶、茶具和水源卫生。首先，选用质量可靠、品牌知名的茶叶，尽可能避免购买散装茶叶；其次，茶具必须干净卫生，以免污染茶汤；最后，要选择可靠的饮用水源，以免引起肠胃道感染等疾病。

在以上条件都满足的情况下，适量地饮用清凉的茶水，不仅能够帮助身体降温，还能舒缓压力，减轻疲劳，提高免疫力。