1、选择适合自己的茶叶

不同的茶叶具有不同的功效，对于睡眠体质不好的人来说，要选择有安神、助眠作用的茶叶，如菊花、熟普洱、迷迭香茶等。菊花茶中含有芹菜碱和蒙脱石等成分，有镇定安神和解热的作用。熟普洱茶中含有GABA（γ-氨基丁酸）等物质，可以缓解情绪、改善睡眠。迷迭香茶中含有挥发油和酚类物质，有镇静、抗疲劳的作用。

需要注意的是，茶叶的质量对功效有直接影响，要选择正规渠道购买优质的茶叶。

2、配合其他食材泡茶

在选择茶叶时，可以根据个人口味和需要，搭配其他食材一起泡茶。如普洱茶可以加入枸杞、红枣等食材。枸杞中含有大量的营养物质，可调节神经、安神助眠。红枣含有丰富的维生素和微量元素，具有强壮身体、提高人体免疫力的作用。与茶叶搭配使用可以达到更好的助眠效果。

3、控制饮用量和时间

饮茶可以缓解身心，但是过量饮用可能要起到相反的作用。选择适当的饮用量，一般建议每次饮用不超过200毫升，一天总量不要超过600毫升。此外，晚上饮用茶叶要注意时间，过晚饮用可能会影响睡眠质量，建议在睡前1-2小时停止饮用茶叶。

4、根据具体情况选择

每个人的身体状况和睡眠情况都不相同，选择适合自己的茶叶需要结合具体情况。如有人因睡眠质量差而容易疲劳困倦，可以选择适量饮用绿茶，带有清爽提神的作用。有人因经常失眠而影响生活，可以选择助眠更明显的迷迭香茶等。选择适合自己的茶叶，才能更好地调节身体、助眠安神。