1、适合睡前喝的茶

睡前喝茶一定要避免选择咖啡因含量高的茶叶，例如绿茶、红茶等，否则会影响睡眠质量。

推荐适合睡前喝的茶包括：柚子茶、菊花茶、桑叶茶等，这些茶叶不仅不含咖啡因，还具有助眠的作用。

如果你没有喝茶包的习惯，也可以选择自己泡一些草药茶，例如薰衣草茶、马鞭草茶等，具有放松神经的效果，有助于睡眠。

2、饮用茶的时间

最好在晚饭后1-2个小时再饮茶，不建议睡前立即饮用。

虽然睡前喝茶可以帮助放松神经，有助于睡眠，但过量的饮用茶叶还是会导致多次起夜，影响睡眠质量。所以，应该注意饮茶的时间和量。

3、如何泡茶才更适合睡眠

泡茶的方法也是影响茶叶味道、营养和功效的重要因素。

睡前饮用茶叶建议泡3-5分钟，茶叶泡的时间太长会影响口感和茶叶中一些有效成分的渗透，泡的时间太短则可能需要增加用茶量或泡次数才能达到想要的效果。

另外，睡前饮茶应该选择温水而非滚烫的热水，这样可以更好地帮助身体放松。

4、建议不适合睡前饮用的茶

需要特别提示的是，有些茶叶含有兴奋剂，不适合在睡前饮用，例如绿茶、红茶、普洱茶等高咖啡因茶叶。

此外，凉性茶叶也不适合在睡前饮用，例如菊花茶、柠檬茶等，不仅会刺激肠胃，还会使身体散发寒气，从而影响睡眠质量。

因此，在选择睡前饮茶时，应该尽量选用适合的茶叶，避免影响睡眠。