1、选择适合自己的茶叶

失眠原因很多，有可能是身体不适、情绪焦虑等因素导致，因此选择适合自己的茶叶非常重要。对于容易情绪波动或者焦虑的人来说，选择具有镇静效果的茶叶，如菊花茶、柠檬草茶等都是不错的选择。

对于身体虚弱、易感冒的人来说，可以选择具有养生功效的茶叶，如红枣枸杞茶、当归茶等。而对于容易失眠的人，可以选择具有安神助眠效果的茶叶，如决明子茶、枸杞子茶等。

2、避免选择刺激性茶叶

在晚上喝茶时，应避免选择刺激性较强的茶叶，如绿茶、红茶、普洱茶等。这些茶叶含咖啡因较多，容易导致兴奋而难以入睡。

此外，加入较多的糖、蜂蜜等甜味剂也会增加茶饮的刺激性。因此，建议晚上选择一些清淡平和的茶叶，如菊花茶、玫瑰花茶、桂花茶等。

3、正确的饮用方式

晚上喝茶的时间不宜过晚，最好在入睡前1个小时左右饮用。此外，在饮用前可以先用沸水将茶具进行冲洗，同时在茶叶中加水时，水温也要注意。对于白茶、黄茶等轻发酵的茶叶，水温不宜过高，约在80℃左右即可；对于绿茶、红茶等加工程度较高的茶叶，水温可以稍微高一些，约在90℃左右。

另外，在饮用时也注意控制茶叶的份量，不宜过多。一般来说，每次饮用5~6克左右即可，超过此量会增加消化负担，影响睡眠品质。

4、可以尝试茶叶搭配

不同茶叶搭配也可以产生意想不到的效果。例如，将决明子茶与玫瑰花茶或桂花茶搭配饮用，既可以减少茶叶的刺激性，又可以增加口感和香气，有助于放松身心进入睡眠状态。

同时，也可以根据自己的口味喜好进行搭配，如将绿茶与柠檬片搭配、红枣枸杞茶与桂圆茶搭配等等，既能满足口感需求，又能达到安神助眠的效果。