1、选用低咖啡因的茶

晚上可能是最不适合喝浓茶的时间。此时应避免发挥咖啡因作用的饮料，并选择低咖啡因或无咖啡因的茶类。一些茶种，如菊花茶、桂花茶、莲子心茶等都不含咖啡因，是不错的选择。绿茶是一种好的选择，具有清热解毒的作用，同时也是一种良好的抗氧化剂。另外，金银花茶、甘草茶等配方也非常适合晚上饮用。

2、浸泡时间要控制

茶叶浸泡时间过长会导致茶叶中部分物质浓度过高，易对身体造成影响。晚上饮茶需要特别注意控制浸泡时间，根据不同的茶种，浸泡时间应在2-5分钟左右。如果浸泡时间过久，茶液味道会变苦涩，会导致人体神经的兴奋，影响入睡。

3、加入某些草本植物

某些草本植物可以让你睡眠更加稳定。根据研究，人们晚上喝茶时，加入一些草本植物是有助于安眠的。比如，罗勒叶、迷迭香、薰衣草、枸杞子、枣仁、白茯苓等都有助于缓解失眠问题。

4、适量饮用

茶叶虽然不含咖啡因或含量较低，但是在晚上短时间内过量饮用仍然可能对身体产生一定的影响。饮用茶必须适量，不宜一次性将茶杯饮尽。一般情况下，两到三杯适量的茶水是可以接受的。同时，如果你有失眠困扰，建议晚饭后不妨先喝一杯温水，再饮用茶水，有助于减缓茶叶中化学物质的吸收，提高睡眠质量。