1、绿茶

绿茶是一种天然的饮品，含有丰富的茶多酚和儿茶素等抗氧化物质。这些物质可以扩张血管，改善血液流动，降低高血压风险。研究表明，每天喝3-4杯绿茶可以降低高血压的发病率。

但是需要注意，有肾脏疾病、贫血等人群应该避免过量饮用绿茶，以免加重病情。

2、红枣茶

红枣是中医常用的补益食品。红枣茶取自红枣干，具有补血、健脾、补肝肾等作用，而这些都有助于降低血压。此外，红枣茶还具有安神催眠、缓解焦虑等功效。

建议每天饮用1-2杯红枣茶，但是糖尿病和肥胖者要避免加糖或多饮用。

3、菊花茶

菊花茶是传统中药茶，在中国已有数千年的历史。它可以清热解毒、消肿退热、降血压降血脂等，对治疗高血压、心脏病等疾病有一定帮助。

建议每天饮用2-3杯菊花茶。但是，孕妇和消化道溃疡患者忌用菊花茶。

4、茉莉花茶

茉莉花茶是一种淡雅的花果类型茶类，口感清新，具有神清气爽、解湿解毒、美容养颜等功效。其中茉莉花含有挥发性芳香物质，可以起到镇静安神的作用。

喝茉莉花茶不仅可以降低血压，还能消除疲劳，缓解压力。建议每天饮用2-3杯，但是有花粉过敏史的人要慎饮。