1、茶

茶叶中含有多酚、儿茶素等成分，具有降低血压的作用。其中儿茶素可以促进血管扩张，增加血管弹性。建议选择绿茶或普洱茶，因为这些茶叶中的茶多酚含量更高。但同时需要注意的是，饮茶过量也可能会适得其反，引起头晕、心悸等不适症状。

2、酸奶

酸奶是一种富含益生菌的食品，可以改善肠道菌群，对降低血压也有帮助。一项研究显示，每天饮用200毫升的酸奶可以降低1.14毫米汞柱的收缩压。但需要注意的是，选择酸奶时要选择低糖、低脂、无添加的产品。

3、红枣

红枣中富含多种氨基酸和多种维生素，其中维生素C和B族维生素的含量较高，可以帮助降低血压。同时，红枣还包含一种叫做三萜皂苷的成分，可以促进心血管系统的健康。建议每天食用5-7颗红枣，但同时也需要注意红枣含糖量比较高，饮食搭配要适当。

4、紫菜

海带、紫菜富含海洋活性物质，可以促进血管扩张，降低血脂、血压。紫菜中的褐藻胶可以降低冠状动脉粥样硬化的发生率，对心血管疾病有一定的预防作用。但需要注意的是，因为紫菜富含碘，过量食用可能会对甲状腺造成危害。