1、熏衣草茶

熏衣草茶含有挥发性油和各种有益药物成分，如香醛、橙皮酮和熏衣草醇等，这些物质能够有效地舒缓人体神经系统，放松身心，有助于提高睡眠质量。

研究显示，喝上一些熏衣草茶可缓解工作压力、焦虑、抑郁等负面情绪，同时还能提高睡眠质量，改善入眠难、易醒等问题。如果您每天感到疲劳、焦虑或者入睡困难，不妨尝试一杯熏衣草茶，可以帮助您缓解情绪，促进睡眠。

2、金银花茶

金银花茶又称忍冬花茶，具有散风清热的功效，适合于夏季和秋季饮用。在东方医学中，金银花还被视为一种通草药，能够清热解毒，镇静安眠。

研究表明，金银花茶能够提高睡眠时间和改善睡眠质量，通过稳定身心情绪，减轻压力和紧张，有助于睡眠更加深沉舒适。如果您在夏季夜晚夜间较长出汗，建议您选择饮用金银花茶，有助于抑制出汗，提高睡眠质量。

3、菊花茶

菊花茶又称春色茶，具有一定的镇静安眠和镇痛止痛的功效，是一款适宜晚上睡前饮用的茶饮。

研究表明，菊花茶能够降低血压，减轻身心疲劳，提高睡眠质量，有助于入睡更快，睡眠更加深沉快速。如果您在睡眠中容易受到外界干扰，或者需要进一步提高深度睡眠状态，那么菊花茶可以是一个不错的选择。

4、柠檬香草茶

柠檬香草茶含有丰富的维生素C和香草成分，是一种非常适合在晚上饮用的芳香型、口感温和、有助于镇静和放松的茶饮。

研究表明，柠檬香草茶含有洋甘菊和薰衣草这两种有助于镇静的成分，能够促进人体深度放松，达到较好的睡眠效果。如果您对咖啡因过敏，需要避免含有它的乌龙茶、绿茶等茶饮，建议选择柠檬香草茶，在保证睡眠质量的同时还能满足口感需求。