1、运动后补充水分

跑步、游泳、篮球、羽毛球等各种形式的运动，都需要大量的水分来补充身体的耗损。运动后很容易出现脱水的情况，这时饮用一些温水或盐水都是比较好的选择。盐水不仅可以补充水分，还可以帮助肌肉缓解疲劳。

但是需要注意，运动后的饮用水一定要纯净，不要添加任何化学成分，最好是自来水经过深度净化处理的白开水或矿泉水。

2、绿茶能缓解运动后酸痛

绿茶含有丰富的多酚类物质，具有抗氧化、抗炎、抑制肌肉损伤等效果。尤其是在运动后，身体处于疲劳状态，喝一杯绿茶可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳感。

同时，绿茶还富含咖啡因，可以增强身体的代谢能力，促进新陈代谢。对于想要减肥的人群来说，也是很好的选择。

3、花果茶能起到清热解毒的作用

运动时身体的新陈代谢会加快，容易产生过多的代谢废物和有毒物质。有些人在运动后会出现口干口渴等不适症状，此时可以选择花果茶进行饮用。

花果类茶饮因为其天然的成分和广泛的适应性，不仅能够缓解口渴，还能够起到良好的清热解毒的作用。特别是薄荷、菊花、荷花等花茶，本身就具有清热解毒、消炎抗菌的功效。

4、牛奶能补充身体所需营养

运动后身体处于疲劳状态，需要补充足够的能量和营养。此时，可以选择喝一些牛奶作为补充。牛奶不仅富含优质蛋白质和钙质，还含有多种维生素和矿物质，可以帮助身体更好地吸收和利用营养。

此外，牛奶还有助于缓解运动后的肌肉疲劳和酸痛，提高身体的免疫力，增强体质。但需要注意，牛奶的脂肪含量也比较高，运动后不宜饮用过多。