1、选择适宜的茶叶

选择适宜的茶叶是治疗失眠的关键，常见的治疗失眠的茶叶有菊花茶、枸杞子茶、绿茶等。其中，菊花茶有镇静安眠的效果，可以缓解紧张情绪；枸杞子茶能够养肝明目、滋阴降火；绿茶中含有茶多酚等成分，能够减轻压力和疲劳感。在选择茶叶时要注意，应该根据自己的身体状况和口感习惯进行选择。

2、烹制茶水的方法

正确的烹制方法能够增强茶叶的疗效。一般来说，绿茶应该使用80℃左右的水温冲泡，黑茶、红茶等则应该使用100℃的热水。茶叶的冲泡时间也应该适当，过长或过短的时间会降低疗效。一般来说，每杯茶的冲泡时间应该控制在3~5分钟左右

3、添加调味品增强效果

为了增强茶叶的失眠治疗效果，可以添加一些调味品，如蜜枣、蜂蜜、柠檬等。蜂蜜中的葡萄糖，能够促进大脑皮层的兴奋性降低，从而起到安神的作用；柠檬中的柠檬酸可以提高身体的酸碱度，有助于改善失眠症状。

4、饮茶的时间与注意事项

饮茶的时间也要注意，白天可以在午饭后或下午茶时间饮用，晚上最好不要在睡觉前两小时内饮茶，以免影响睡眠。在饮茶的过程中，也要注意以下事项：不可空腹饮茶、不可一次性大量饮茶、不可添加过多的糖分等。