1、品茶的时间和温度

失眠的人喝什么茶好呢？茶是人们生活中常见的饮料，可以改善睡眠。但是，要选择适合自己的茶，并且在合适的时间和温度饮用。晚上喝茶需要注意茶的催眠成分，如果选择含有催眠成分的茶，可能导致更严重的失眠问题。因此，夜晚喝茶一定要慎重选择。

对于有失眠问题的人，白天以及夜晚饮茶时间最好避开晚上10点到凌晨2点这个睡眠质量最佳的时间段，避免因为茶类的兴奋作用导致失眠。白天可以饮用绿茶、龙井茶、铁观音等茶叶。而晚上则可以选择决明子茶、金银花茶等含有催眠成分的茶类，同时也要注意饮用温度，以避免因为温度过高或过低增加失眠风险。

2、选择适宜的茶叶

选择适宜的茶叶也是重要的一步，常见的有决明子茶、金银花茶、菊花茶、薄荷茶等。这些茶叶中含有多种有助于睡眠的成分，如化合物、黄酮类、甘露醇等，具有一定的镇静作用，有助于身体和心灵的放松。其中，决明子茶可以治疗失眠、头痛、眼疲劳等症状，金银花茶可以抑制中枢神经、减轻焦虑情绪、帮助睡眠等。

此外，茶叶中的咖啡因含量也需要考虑，特别是在晚上，选择低咖啡因含量的茶叶，如铁观音、大红袍等，避免咖啡因的兴奋作用影响睡眠。

3、配合正确的饮食习惯

除了选择适宜的茶叶外，正确的饮食习惯也是缓解失眠问题的重要因素。可以选择低脂、低糖和含高纤维素的食品，如全麦面包、香蕉、燕麦等，这些食品有助于提高人体内色氨酸的含量，调节神经系统，减少不良情绪的产生。此外，晚餐尽量早吃，不要过量，以免消化系统负担过重，影响睡眠。

4、其他食谱

在日常生活中，还有一些食谱可以帮助改善失眠问题，如枸杞南杏仁粥，需要准备枸杞、南杏仁、糯米、大米、红枣等食材，熬制成粥。这个食谱成分丰富，可以补血养血、养心安神。另外，芝麻草莓汁、蜜枣粥等也是养生佳品，在辅助治疗失眠上有着不错的效果。