1、选用什么茶

要想泡出有助于睡眠的茶，首先要选用一些具有镇静作用的茶叶。比如金银花、菊花、枸杞和柠檬片等。这些茶叶都具有舒缓神经、放松身心的作用，有助于改善睡眠质量。

不过，如果您平时就存在许多压力和焦虑，建议选择绿茶等含有饱和茶碱的茶叶，因为饱和茶碱可以减轻压力，放松身心，从而改善睡眠。

2、泡茶的方式

泡茶的方式也是影响睡眠效果的一个因素。一般来说，温水泡茶的温度要适中，不能太热，也不能太凉。最好是80℃-90℃的温水。另外，也要注意泡茶的时间，金银花、菊花等花草茶泡制时间不宜过长，一般以3-5分钟为宜，而绿茶等茶叶则要稍微久一些。

3、不要添加什么

泡茶助于睡眠，但要注意添加什么东西。不要在茶中加入糖或其他甜味料，尽可能地保持茶的原始状态。因为糖分可以刺激神经，增加身体的活跃度，从而影响睡眠。如果实在需要添加一些口感，可以稍微放一点蜂蜜。此外，最好不要喝浓茶或者加牛奶等，因为浓茶和牛奶都含有咖啡因，会加重神经负担，导致失眠和焦虑等症状。

4、准备睡眠环境

泡好茶后，还需要为自己准备一个有利于睡眠的环境。可以调节灯光，让房间渐渐变暗，让身体逐渐进入放松状态。此外，也要保持房间的安静和舒适，避免干扰和影响睡眠。最后，上床睡觉后，睡前可以放松放松，让自己的身心能够完全放松下来，入睡。