1、咖啡茶

咖啡茶含有一定量的咖啡因，是晚上不宜饮用的茶类之一。咖啡因可以刺激人的神经中枢，使人体处于兴奋状态，容易产生失眠的症状，进而影响睡眠质量。

对于经常失眠的人，晚上最好不要喝咖啡茶或含有咖啡因的饮料。如果真的想要喝茶，可以选择花果茶或者柿子茶等不含咖啡因的茶。

2、绿茶

绿茶中含有一种叫做儿茶素的物质，可以促进血管扩张，增加血液流动，从而提高大脑的氧供，增加人体新陈代谢，这也是绿茶广受好评的一大原因。

但是，绿茶也含有咖啡因，虽然数量不多，如果在晚上饮用过多容易影响睡眠。因此，建议在晚上少饮用绿茶，休息前最好2-3小时不要饮用。

3、红茶

相对于绿茶，红茶的茶叶经过发酵，因此含有更多的茶碱和咖啡因。和咖啡茶一样，红茶也容易引起神经兴奋，导致失眠等问题。

如果晚上一定要饮用，建议选择混合茶或混合果茶，将红茶和其他水果一起冲泡，不仅可以平缓咖啡因产生的兴奋作用，还可以增加水果中的维生素和矿物质，对身体更加有益。

4、乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶，相较于红茶和绿茶，其茶叶中咖啡因的含量较低。此外，乌龙茶还富含人体所必需的氨基酸和多种维生素，能够促进人体代谢，改善身体疲劳。

因此，在晚上喝一杯适量的乌龙茶并不会影响睡眠，反而有利于身体健康。当然，如果失眠的症状比较严重，还是最好不要喝茶，让身体彻底放松。