1、选择具有镇静作用的茶叶

泡茶有助于睡眠，但是要选择具有镇静作用的茶叶。比如，绿茶和乌龙茶因为含有咖啡因，不适合睡前饮用。相反，具有镇静作用的茶叶有菊花茶、香橙叶茶、柠檬草茶、茉莉花茶等。

这些茶叶可以促进神经系统的放松，有利于睡眠。此外，某些草药茶，比如熟地茶、罗汉果茶、枸杞茶等，也可以帮助人们入眠。

2、选择热量适中的茶水

睡眠质量会受到身体温度的影响。因此，睡前泡的茶水温度应该适中，既不能太热也不能太冷。茶水的热量不宜过高，一般以60℃~80℃为宜。过热的茶水会使人体温度升高，不利于入睡。

此外，饮用过冷的茶水也会刺激人体产生反应，导致失眠等问题。因此，选择热量适中的茶水是很重要的。

3、控制泡茶时间

泡茶的时间也是影响睡眠的重要因素之一。泡茶时间太长，茶叶中的咖啡因等成分会溶解得更多，导致人的神经兴奋，反而会影响睡眠。

一般来说，泡茶时间控制在3~5分钟之间即可。如果是草药茶，可以适当延长泡茶时间，因为这些茶叶多为中药材，需要较长时间才能充分溶解出有效成分。

4、使用透气性好的茶具

茶具的透气性对茶水的影响很大，透气性差的茶具会导致茶水氧化，失去原本的香味和味道。因此，要选择透气性好的茶器泡茶，比如紫砂壶就是不错的选择。

另外，在茶壶内部常常有残留的茶渍，不要让它堆积太久。茶渍会埋藏细菌，无形中会使茶水受到污染，降低茶水的品质，甚至对人体健康产生威胁。要做到及时清洁茶具，保持水质和品质。