1、绿茶

绿茶中含有氨基酸茶氨酸、茶多酚、儿茶素等多种成分，其中茶氨酸是天然的催眠剂，有助于放松身体，促进睡眠。茶多酚和儿茶素则可以保持血管松弛状态，缓解心理压力。

除了本身的成分，冲泡绿茶的过程也可以起到放松效果。煮茶和饮茶的过程可以让人专注，缓解忧虑情绪，增加睡眠质量。但需要注意，不要在睡前喝入过多的咖啡因，否则会适得其反。

2、柠檬草茶

柠檬草茶有一定的镇静作用，其提炼出的成分可以缓解焦虑、烦躁等情绪，有助于睡眠。此外，柠檬草茶还有消炎、杀菌的功效，可以提高身体免疫力，减轻疲劳感。

3、菊花茶

菊花茶可以起到镇静安眠的作用，其中的芦丁有助于放松神经、缓解疲劳感。此外，菊花还可以清热解毒，调节人体内环境，使人保持平静的心态。

4、桂花茶

桂花茶有一定的镇静作用，可以缓解情绪，促进身体放松。此外，桂花茶含有大量的维生素A，可以促进血液循环，保持身体健康。

总之，以上茶叶都有一定的促进睡眠的作用，但是需要注意的是，不同的人对于茶叶的反应可能略微有些不同，喝茶的量应该适量，不要喝过多，以免造成刺激。此外，最好在晚上七点以前喝茶，以免影响夜间睡眠。