1、喝绿茶

喝绿茶是一种有效的降三高方法，因为绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素，具有降低血压、抗氧化的作用。而且绿茶还具有减少体内脂肪堆积的功效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。因此，建议每天喝两到三杯绿茶，有助于预防并改善三高症状。

2、食用核桃

核桃中富含不饱和脂肪酸和植物甾醇，能够降低胆固醇水平以及预防心血管疾病。同时，核桃还含有丰富的维生素E和多种抗氧化剂，可以抑制自由基的侵袭和细胞老化，有助于预防高血压和高血脂的发生。

根据相关研究，每天食用30克核桃，能够有效改善三高症状。

3、多食用蔬果

蔬果富含维生素、纤维素以及多种矿物质，能够降低血压和改善血脂。其中，绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，富含膳食纤维和钾元素，可以帮助清除血液中的有害物质并中和盐分作用，因此是降三高的好选择。

此外，富含维生素C的水果如柑橘、草莓、猕猴桃等，也能够降低胆固醇和血液黏稠度，改善血管弹性和保护心脏，建议每天食用一定量的蔬果。

4、喝牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质、维生素D等，能够促进骨骼生长发育，同时牛奶中的乳清蛋白也具有降低血压的作用。另外，牛奶脂肪含量相对较低，可以降低胆固醇水平。因此，建议每天饮用一杯脱脂牛奶或低脂牛奶，有助于降低三高症状。