荼谧念什么：提高自我素质

荼谧（音：tú mì）是一种名为禅修的冥想方式，意为“心灵平静”，“精神安逸”，在佛教诵经之前进行的冥想活动。

荼谧需要我们先学会贯通身、口、意（行、言、心），使之达到身口意三维度统一的境界。精通荼谧，我们可以带领自己走向一种全新的思维境界。

荼谧强调个体的自我修炼，对人的身心健康大有裨益。通过荼谧可以提高自己的思想品质和人际关系，激发人的内心，使我们获得更深刻的引导在人生道路上获得成功。

如何进行荼谧：

荼谧的做法很简单，但是要坚持，不能间断。每天可采取约20分钟的时间进行冥想，通过观察自己的呼吸、身体轻微的运动来帮助我们打开心胸，平静心灵。

坐直，放松身体，集中精神，呼吸平缓而自然，感受空气在身体里进出，关注身体的每个感受，不加判断或评价或干扰, 每次30秒，初学者可以逐渐增加时间。但是要注意，不要因过度练习导致负面反应，比如头晕、疲惫、思维混乱等。

荼谧的好处：

荼谧可以大幅提高自我素质，促进身心健康。最明显的表现是降低压力和焦虑症状，提高身体免疫力，缓解身体疼痛，并增强自信和自律能力。

荼谧对于社交能力的改进效果也十分显著，可以提高人的情绪平衡能力，使人在人际交往中表现更加自然、灵活，更加有耐心和同情心。荼谧还可以提高思考能力，使人更善于判断和决策，从而更容易获得成功。

荼谧的适用人群：

荼谧适用于任何年龄、性别、身体健康的人群进行。但是由于荼谧本身是一种精神活动，存在一定的心理和身体上的压力，《心理变态诊断和测量》认为，由于荼谧其实与富有表现力、多愁善感等青少年的心理有关，如果不能正确通过荼谧来释放情感，那么可能对青少年的个人价值观受到重大影响，甚至会引发青少年的心理变态。

另外，建议肝、肾虚寒等体质虚弱者慎用。对于严重精神障碍患者，应密切关注其情绪波动。