1、喝茶可以降低烟草中有害物质的影响

吸烟会释放许多有害物质，如尼古丁、苯等，这些有害物质会对身体产生负面影响。而茶叶中含有多酚等物质，可以抑制吸烟时产生的有害物质，以减轻烟草的害处。因此，抽烟的人可以常喝茶，以减少烟草对身体造成的伤害。

同时，茶中的茶碱也可以缓解烟草中的尼古丁对身体的刺激作用，对吸烟者的身体有积极的影响。但是需要注意的是，饮茶不能过多，否则容易引发胃肠道问题。

2、多喝水有助于清除身体内有害物质

烟草燃烧时释放出的有害物质会影响到身体的新陈代谢，造成身体内环境的紊乱。此时，多喝水可以帮助身体排出有害物质，促进身体内环境的恢复。尤其是烟草中含有大量的尼古丁，喝水可以帮助肾脏更快地将尼古丁代谢并排除，减少对身体的损害。

3、喝橙汁可以增加维生素C的摄入量

烟草中的有害物质会使身体内的维生素C消耗掉，而维生素C对身体具有多种作用，可以增强免疫力，有助于身体的恢复和代谢。因此，抽烟者在抽烟过多时应多喝橙汁等富含维生素C的饮料，以补充身体内缺少的维生素C。

但是需要注意的是，有些烟草中有害物质容易产生化学反应，与维生素C发生作用，导致维生素C的流失。因此，抽烟者在多喝橙汁时也要注意不要过量，请合理饮用。

4、多吃富含叶酸的食物可以减轻烟草的影响

烟草中的有害物质影响人体的代谢过程，并导致身体内的叶酸流失和消耗。因此，多吃富含叶酸的食物可以缓解这种影响，保持身体的正常代谢功能。

富含叶酸的食物主要有绿叶蔬菜、水果、坚果等，抽烟者可以适当增加这些食物的摄入量，以减轻烟草对身体的影响。