1、优质茶叶有助于改善睡眠

睡眠质量差的人，可以适量喝一些具有安神助眠效果的优质茶叶。例如菊花茶、金银花茶、枸杞茶等。这些茶叶含有不同的营养成分，可以改善睡眠质量，并且不会造成依赖性。此外，这些茶叶也有助于放松身心，使人感到平静与安宁。

然而，由于每种人的体质和情况都不同，所以喝茶的种类、剂量以及时间也需要根据个人情况调配。如果对茶叶不了解，最好请教专业医师或者茶叶专家。

2、鲜花茶具有舒缓作用

鲜花茶如玫瑰花茶、茉莉花茶等具有舒缓作用，可以改善情绪和缓解焦虑。这些花茶干花可以泡水喝，不含咖啡因，而且非常香甜。同时，它们也有一定的消化作用，能够缓解晚餐后的胃部不适。

但由于不同人的体质和反应都不同，所以喝花茶的种类、时间和剂量也需要因人而异。同时，一些鲜花茶可能对某些人有过敏反应，建议先少喝，逐渐增加剂量，观察身体反应。

3、薰衣草茶有助于放松神经

薰衣草茶是一种非常适合失眠者喝的茶，含有挥发油及芳香物质，可以帮助舒缓身心，放松神经，改善睡眠质量。此外，薰衣草茶还能够提高免疫力，预防感染和疾病。

然而，薰衣草茶不适合每个人，孕妇、哺乳期妇女、儿童、高血压、低血压患者等需要避免饮用。对于其他人来说，建议晚上泡一杯薰衣草茶，放松心情，帮助入睡。

4、其他助眠茶水

除了上面提到的茶叶之外，还有一些其他的助眠茶水，例如香蕉茶、柠檬草茶、迷迭香茶等。香蕉茶中含有丰富的维生素和矿物质，可降低血压、安神助眠，柠檬草茶可以提高代谢、消除疲劳，迷迭香茶具有抗氧化、抗炎及镇痛等功效。

需要注意的是，这些茶叶也需要因人而异地喝，并且剂量不能过量。如果您想选择其他茶叶，最好先了解其功效、剂量和注意事项。