1、选用低咖啡因的茶叶

茶叶中含有咖啡因，具有一定的兴奋作用，会影响人的睡眠。因此，如果想要选择一种不太会影响睡眠的茶叶，应该选用低咖啡因的茶叶。一般来说，绿茶、白茶、黄茶、花茶等茶叶类别的咖啡因含量相对较低，比如白茶中的咖啡因含量只有咖啡的1/10左右，因此比较适合晚上饮用。

同时，可以选择陈化时间较长的古树茶和普洱茶。这些茶叶的咖啡因在经过陈化后，可以有效降低咖啡因含量，因此也是较为适合晚上饮用的茶叶。

2、选择零咖啡因的草本茶

草本茶是不含咖啡因的一类茶叶，因此也是适合晚上饮用的茶叶。草本茶的种类比较多，比如迷迭香茶、薄荷茶、洋甘菊茶等，不仅帮助放松身心，还具有一定的安眠作用，能够缓解失眠的问题。

此外，花果茶也是一种不含咖啡因的茶叶，比如玫瑰花茶、桂花茶、菊花茶等，可以引导人进入深度放松的状态，让人更容易入睡。

3、控制饮用量和饮用时间

无论是什么类型的茶叶，都要注意控制饮用量和饮用时间。一般来说，晚饭后的两小时内应该避免饮用茶叶，因为茶叶中的咖啡因会影响体内的褪黑激素，导致失眠。而睡前一小时内，最好不要饮用茶叶，以免影响睡眠。

同时，饮用量也要适量，一般每次饮用不要超过200毫升，每日饮用不要超过3-4次，否则会导致过度兴奋，影响睡眠。

4、个人情况因人而异

即使是同一类型的茶叶，在不同的人身上可能会有不同的影响。有些人可能对茶叶中的咖啡因不太敏感，可以一边饮用茶叶一边入眠；而另一些人则需要完全避免任何含咖啡因的饮料。因此，饮用茶叶是否影响睡眠，还需要根据个人情况而定。

最好的方式是进行尝试，通过自己的感受来判断哪一种茶叶最适合自己晚上饮用。同时，如果出现失眠等问题，也需要做好相应的调整，及时调整饮用茶叶的种类和时间，以保证良好的睡眠质量。