1、糖的分类

首先，我们需要了解糖的分类。一般来说，糖可以分为白糖、红糖、蜂蜜等类型。其中，白糖味甜且没有其他味道，而红糖的味道略带焦糖味，而蜂蜜的味道则较为独特，同时含有丰富的矿物质和维生素。

在选择茶里加什么糖时，不同的糖会对茶的口感和健康指标产生不同的影响，因此需要我们根据自己的需求和口味进行选择。

2、不同茶类的适配

其次，要根据不同茶类的特点来选择搭配的糖。例如，绿茶清淡，不宜加入重口味的糖类，而红茶则较为醇厚，可以搭配一些较重口味的糖类来调整口感。

另外，花草茶和水果茶的口感都略带酸味，因此可以选择一些口感较为甜的糖类来中和酸味。

3、补充营养成分

糖中含有一定的营养成分，例如蜂蜜中含有的矿物质和维生素等，可以为我们的身体提供一些保健作用。因此，在茶里加入一些糖类也可以补充我们的营养需求。

当然，在搭配糖类时，也需要注意适量原则，过量的糖摄入不仅容易引起血糖升高等问题，而且还会增加肥胖和牙齿问题的风险。

4、个人口味偏好

最后，个人的口味偏好是选择茶里加什么糖最好的关键因素。有些人喜欢口感清甜爽口，可以选择白糖或者蜂蜜等甜味较为轻盈的糖类；而有些人则喜欢浓郁的口感，可以选择红糖等具有口感和味道的糖类。

总之，选择茶里加什么糖最好主要取决于个人需求和口味，同时也需要根据不同茶类的特点来进行搭配选择。