1、绿茶

绿茶含有茶多酚，具有抗氧化、降低血脂、防治心血管疾病等多种功效。建议每天饮用2-3杯，早、中、晚各一杯或在办公室不规律作息时喝上一杯绿茶有助于提升注意力、缓解疲劳。但不宜空腹喝，否则可能会对胃黏膜造成刺激，引起不适。

2、红茶

红茶含有茶氨酸、茶多酚、咖啡碱等成分，具有促进血液循环、提神醒脑的作用。适合在早上、中午喝，每天2-3杯。但是，红茶中的咖啡因含量较高，饮用过多会影响睡眠，且会增加心脏负担，高血压人士和患有胃肠疾病的人应当慎重饮用。

3、白茶

白茶茶汤清淡，富含茶多酚、茶黄素等成分，有益于降低血脂、预防动脉粥样硬化，并能起到保肝、抗炎、抗菌、消化等作用。适合在早晨、下午喝，每日拥有一杯以下的白茶有助于调节身体机能、缓解疲劳。但是，白茶制作工艺复杂，易被保存地和水質影響而质量损失，所以在购买时要注意品质。

4、乌龙茶

乌龙茶既具红茶香气，也有绿茶滋味，所以被誉为茶中精品。乌龙茶中还含有茶酚、多种矿物质和维生素等成分，有助于提高免疫力、促进消化等作用。适合在下午、晚上饮用1-2杯。但是，由于其茶叶酵制过程繁琐，质量易受温度、湿度等因素的影响，所以在存储和购买时要注意品质。