1、选择正确的茶叶

健身人士可以选择一些有益于身体的茶叶，如绿茶、红茶、普洱茶、铁观音等。这些茶叶能够促进新陈代谢、降低血脂、调节血糖等，对于健身减脂有一定的帮助。

绿茶富含儿茶素、茶多酚等物质，具有抗氧化、消除疲劳的作用；红茶和铁观音则能够促进脂肪的分解与代谢，有助于减脂；普洱茶则含有大量的水溶性膳食纤维，有助于清除肠道垃圾，调节肠道菌群。

但是需要注意的是，不建议过量饮用茶叶，因为其中含有咖啡因等成分，会对健康造成不良影响。

2、喝茶的时间

对于健身人士来说，喝茶的时间也有讲究。一般来说，运动前饮茶不宜过多，以免影响消化系统的吸收功能，导致肠胃不适；而运动后可以适量补充水分和矿物质，促进恢复和代谢。

如果是进行长时间的有氧运动，也可以在运动时适量饮用茶水，以帮助调节心率、增加脂肪燃烧，并激活身体的能量代谢。

3、加入适量的配料

有些茶叶可以与其他食材搭配，增加茶水的味道和营养，如加入柠檬、蜂蜜、姜片、红枣等。

柠檬含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，减少疲劳；蜂蜜则具有抗菌、消炎、增强抵抗力等多种功效；姜片则能够加速新陈代谢，有助于减肥和排毒；红枣则富含糖类、氨基酸和维生素等多种营养元素，有助于补充体力，促进肠道蠕动。

4、避免误认“减肥茶”

目前市面上流行的一些所谓的“减肥茶”并不能起到推动身体代谢、减少脂肪的作用，而且还存在使用草药或化学物质的可能，对身体健康有害。

因此，健身人士应该注意选择正规品牌的普通茶叶，而不是盲目追求所谓的“减肥效果”。