1、绿茶

绿茶是一种低度发酵的茶，因此它保留了大量的茶叶天然成分。绿茶除了富含维生素和矿物质等营养元素外，还有助于减肥、防止癌症等功效。绿茶中的茶多酚具有很好的抗氧化作用，能够清除体内自由基，起到抗衰老、延缓细胞老化的作用。此外，绿茶还有助于提升免疫力，预防心血管疾病等。

绿茶虽然有利于身体健康，但过量饮用也存在一定的副作用。因为绿茶中含有咖啡因和茶碱等成分，过量摄入会导致心跳加快、失眠、神经过敏等不适症状。因此，建议每天饮用1-2杯即可。

2、花草茶

花草茶是以花卉、花瓣、花苞、花蕾等为原材料所制的茶饮品。比如玫瑰花茶、菊花茶等。花草茶具有清热解毒、安神助眠、美容养颜等功效。花草茶中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助人体排毒，减少肝脏负担，对于长期吸烟、饮酒、工作压力大等人群来说尤为适宜。

花草茶虽然没有咖啡因成分，但是部分花草茶还是会引起一定的副作用。比如较多人会有花草茶口干、口臭，影响身体健康的情况。因此，在饮用花草茶时，需要控制茶的浓度，建议每天不要超过2杯。

3、白茶

白茶是一种轻度发酵的茶，茶叶中的大部分成分都得以保留。白茶中富含的茶多酚对于人体具有很好的保健作用，能够降低血脂、血压，预防心血管疾病的发生。此外，白茶还有助于减肥、解酒等作用。

白茶虽然功效多多，但过度饮用也会带来一定的副作用。比如，茶碱和咖啡因成分会导致神经紧张、失眠以及胃肠不适等。因此，建议每天饮用1-2杯即可。

4、乌龙茶

乌龙茶是中度发酵的茶，因其口感独特，受到了很多茶友的推崇。乌龙茶具有调节脂肪代谢、加速新陈代谢、防止心脑血管疾病等作用。此外，乌龙茶还被认为是一种有利于长寿的饮品。

乌龙茶中茶多酚的含量不如绿茶和白茶等茶类。但是乌龙茶中的茶氨酸等成分会影响人体的睡眠质量，因此建议不要在晚上饮用。