1、茶叶的种类

长期抽烟会导致身体的抗氧化能力下降，容易产生自由基，影响身体健康。因此，在喝茶的时候，可以选择一些富含抗氧化物质的茶叶，如绿茶、黑茶、红茶、普洱茶等。这些茶叶含有丰富的多酚类化合物，能够有助于减缓自由基的产生和对身体的伤害。

而对于烟民来说，绿茶是最为合适的选择。绿茶中含有大量的茶多酚和儿茶素，这些成分有良好的解毒、抗氧化、抗炎等作用。长期饮用绿茶，可以改善肺部状况，减轻烟草对身体的伤害。

2、茶的制作方法

在烟民饮茶的时候，建议选择市面上的散茶或茶叶，尽量避免买一些加工成品，因为这些茶叶的制作过程可能会添加化学物质，对身体的健康产生影响。

为了更好地提取茶叶中的活性成分，在泡茶的时候不要过于浓厚，最好是将茶包泡在温水中1-2分钟，然后再用80℃-90℃的热水冲泡2-3分钟。这样能够保留茶叶中的营养物质，防止其过度分解。

3、茶的饮用时间

烟民在饮茶的时候可以选择早上起床、吃饭前、下午茶点、睡前等时间段。这些时间段有利于茶叶中的成分更好地被吸收和利用。

而在烟民吸烟前饮茶要格外注意，最好不要在吸烟前半小时内饮用茶水。这是因为茶叶中的儿茶素会延长尼古丁停留时间，增加尼古丁的危害性。因此建议在吸烟前1-2小时或者吸烟后饮用茶水，这样能够减缓烟草的对身体的伤害。

4、茶的搭配

在饮茶的同时，建议选择一些搭配茶叶的食品，如一些富含维生素C的水果、蜂蜜、无糖饼干等。这些食品可以帮助身体更好地吸收茶叶中的营养成分，增加身体的免疫力。

而避免茶叶与其他刺激类食品的同时食用，如辣椒、生姜、酒等，这些刺激性食品会使身体吸收茶叶中的成分变差，影响身体健康。