1、绿茶

绿茶是一种非发酵茶类，茶叶中富含丰富的茶多酚和儿茶素等活性成分，这些成分具有良好的利尿和降低血压的作用。茶多酚能够活化血管内皮细胞，促进NO的产生和释放，从而扩张血管，降低血压。此外，儿茶素能够抑制血浆肾素活性，减少血管收缩素II的合成，达到降血压的效果。

绿茶在饮用时应该注意控制温度，不要过热，一般不超过80度为宜。同时，不要用超过5分钟的时间来泡绿茶，以防茶叶中的茶多酚等成分过多溶解，导致茶水苦涩难喝，且对身体不利。

2、红茶

红茶与绿茶不同，是经过完全发酵后制成的茶叶，其茶多酚和儿茶素含量要比绿茶低。不过，红茶具有降低血压的效果并不亚于绿茶。研究表明，红茶中含有微量元素钾，能够有利于调节体内钠、钾离子平衡，降低高血压发生的机率。

红茶在饮用时，应该注意不要过度浸泡，一般3-5分钟即可。同时，不要选择添加茶叶伴侣（比如柠檬、牛奶等），这些伴侣会影响茶叶中的有效成分的释放，降低降低血压的效果。

3、菊花茶

菊花是降血压的良好选择。研究表明，菊花中含有丰富的芦丁、芒果素等成分，这些物质能够调节心血管、内分泌等多个机体系统，起到降低血压的作用。

菊花茶的制法很简单，只需要用开水冲泡即可。由于菊花本身带有一定的苦涩味，所以在饮用时可以适当加入少量蜂蜜或冰糖来调味。但是要注意，糖分的摄入量要适量，不要过多。

4、普洱茶

普洱茶是一种经过特殊处理的茶叶，在保存过程中会发生微生物发酵，从而产生一些特殊的化学成分。这些成分能够帮助身体清除自由基、降低血脂，有利于心血管健康。此外，普洱茶还有利尿排水、抑制高血压的作用。

普洱茶的制法有一些独特的要点，比如选择适量的茶叶使用陶瓷壶煮，一般使用热开水，而非沸水。同时，在饮用前可以在茶叶上冲泡2次热水，以清洗茶叶，提高饮用体验。