1、饮用茶类

茶叶是一种对缓解便秘很有帮助的自然食材，拥有良好的活化肠胃、促进肠道蠕动的功效。其中以绿茶、乌龙茶、红茶和黑茶最为适宜，也比较容易入手。如果你是第一次饮用这些茶叶，请以每天1-2杯为宜，慢慢引入茶叶的量。饮用过量会导致茶叶中的咖啡因和单宁成分过多，导致水分大量排出，反而加剧便秘现象。

2、枸杞茶

枸杞茶是一种解决便秘问题的好选择，尤其适合伴有视力问题人群。枸杞茶不仅含有对眼部友好的花青素，还具有极其不错的滋补肝肾、通便润肠功效，可以有效地缓解肝肾功能衰竭以及大肠病的症状。建议每次饮用3-5克，使用250毫升-300毫升的开水冲泡即可。

3、越橘茶

越橘茶是解决便秘问题的另一种好方法，它具有改善肠胃功能和强化肠道蠕动的功效。建议每次饮用5克-10克，将越橘茶加入沸水中，盖上盖子焖10分钟左右即可。此外，越橘茶的口感也十分清凉怡人，让身体心情都会得到缓解。

4、菊花茶

菊花茶是一种清热解毒的饮品，对缓解便秘同样有帮助。菊花茶中含有多种营养成分，其中包括具有抗菌作用的菊苣硷以及优美的芳香物质。建议每次饮用5克-10克，盖上盖子焖10分钟左右即可。此外，菊花茶也可以和枸杞、玫瑰、茉莉等其它茶类进行混合，口感更为丰富。