1、选择合适的茶叶

要选择对睡眠有帮助的茶叶，如菊花、金银花、桑叶等。这些茶叶中所含有的成分有助于镇静神经、促进睡眠。同时，这些茶叶也较为温和，不容易对身体造成负面影响。

需要注意的是，绿茶、红茶等含咖啡因的茶不适合在睡前饮用，因为咖啡因会刺激神经，使人更加清醒、难以入眠。

2、采用适宜的饮茶方式

正确的饮茶方式也对助眠有帮助。首先，要将水烧开后稍作冷却，待水温控制在80℃左右再泡茶，这样也可以避免茶叶中一些成分因过高温度而破坏。

其次，泡茶的时间也要控制在3-5分钟左右，以免茶叶中的咖啡因等物质过多溶出。还有，睡前饮茶不宜过量，小杯泡一小壶即可。

3、可尝试搭配其他调料

除了单一饮用茶叶外，还可以尝试在茶中加入其他调料，以提高助眠效果。常用的调料有枸杞、山楂、玫瑰花等。这些调料含有较多的维生素、芳香物质等成分，也能够调节身体状态、促进睡眠。

4、根据个人口感和需要进行选择

不同的人需求和口味也不同，合适的茶叶和饮茶方式也会因人而异。如果你比较喜欢苦涩口感，可以选择普洱茶等，但如果容易上火，就不适宜饮用；如果对花香味有偏好，就可以选择玫瑰茶等；如果想要起到清热去火的作用，可以选择菊花茶。最终，还是要根据自己体质和口味进行选择。