1、什么样的茶有助于睡眠

茶叶中含有一种叫做茶多酚的物质，这种物质对提高睡眠质量有很好的帮助，而且还能消除疲劳。因此，喝一些茶可以帮助入眠。

推荐喝绿茶和白茶，因为这两种茶茶多酚的含量较高。另外，含有适量香气的乌龙茶和菊花茶也有助于睡眠。

2、喝茶的时间点

尽量在晚饭后2小时内喝茶，最好在睡觉前1小时左右不喝茶。因为茶叶中含有咖啡因，这种物质可以让人保持清醒，而且提高服用过程中的心率。

如果你白天睡觉，必须保证下午5-6点之前喝茶，睡觉时间不应超过1个小时。

3、茶的种类与使用方法的注意事项

绿茶、白茶和菊花茶均是干制的，而且泡茶时温度不要太高，因为茶叶中的茶多酚容易因高温而破坏。

乌龙茶制作工艺复杂，泡一杯茶的温度需要在90度左右。但是要注意避免泡茶时间过长，否则会影响茶的口感。

另外，如果需要加糖或其它调料来调味，要控制使用的量。因为如果添加太多的糖，对身体有害。

4、需要避免的茶叶

尽量避免喝重杀虫剂或其它有毒物质残留的茶叶，这些物质会对身体有害，也会影响睡眠质量。

同时，避免喝太浓的茶，因为这种茶容易引起心跳加速和提高中枢神经的兴奋程度，从而导致疲劳和睡眠质量下降。