1、茶叶知识

首先，我们需要了解一些茶叶的基础知识。对于失眠的人来说，建议选择普洱茶或龙井茶等，因为它们含有较多的茶多酚和咖啡因，能够起到兴奋神经的作用，有助于提神醒脑，缓解疲劳。同时，这些茶叶还含有丰富的氨基酸和维生素，有助于改善睡眠质量。

而对于容易兴奋、过度紧张的人来说，则建议选择一些具有镇静安神作用的茶叶，例如菊花茶、绿茶等，它们都含有比较丰富的维生素B和镁等营养物质，对于缓解身体疲劳、放松神经和改善睡眠都有很好的作用。

2、茶方推荐

推荐一些适合长期失眠人群的茶方，供大家参考：

（1）玫瑰花茶

将干玫瑰花和龙井茶混合在一起泡饮，具有良好的安神作用，能够起到缓解疲劳、促进睡眠的效果。

（2）决明子茶

将决明子泡在开水中饮用，可以清热明目、消肿利尿、降血压、平衡神经、改善睡眠。

（3）黄连花茶

黄连花和菊花混合泡饮，有助于清热解毒、镇静安神、缓解焦虑，对于改善失眠问题非常有效。

3、饮茶注意事项

然而，长期失眠患者在选择饮茶的时候，也需要注意以下几点：

（1）避免饮浓茶

饮用过多浓茶会使情绪过于兴奋，进而影响睡眠。因此，建议选用水温较低的清淡茶水，不要煮太久，以免茶多酚过多。

（2）避免饮茶过晚

对于容易失眠的人来说，最好在晚餐后两小时内饮用，以免影响正常睡眠。

（3）避免过量饮用

即使是对于适合失眠人群饮用的茶类，每天也应该控制在3-5杯左右，以免过量而产生不适症状。

总之，适量饮用一些具有安神作用的茶水，对于改善失眠的问题是非常有好处的。但是在饮用过程中，也需要注意自己的身体状况以及茶叶的选择和饮用方式，才能让自己更快的摆脱失眠的困扰。