1、早晨饮茶

早晨空腹饮茶有益于清理胃肠道，排泄体内多余废物，起到舒缓肝脏的作用。同时，茶叶中的咖啡因和茶碱能够刺激神经，提高思维反应和精神状态。

建议选择花茶或者绿茶，不要选择浓郁的红茶或者黑茶，避免对胃肠道造成负担。早晨饮茶的最佳时间是起床后的20分钟内，避免空腹饮用，如果胃部不舒服或者有胃病人不适合饮用。

2、午后饮茶

午后饮茶可以提神醒脑，增强体内的免疫力，促进新陈代谢。同时，也能够缓解午后疲惫的情绪，恢复精力。

适合选择乌龙茶或者红茶，因为这些茶叶中含有较高的儿茶素，能够帮助人体吸收铁质和保持健康肌肤。午后饮茶的最佳时间是午餐后1个小时到2个小时内，避免过晚饮用影响晚间睡眠。

3、下午茶时间

下午茶时间是欧美国家的传统，饮用茶搭配小食品，可以放松身心，缓解工作压力，提升情绪。同时，下午茶搭配甜品或者饼干，也能够增加身体能量，提高工作效率。

适合选择花茶、乌龙茶或者红茶，建议选择轻口味、低香味的茶叶，避免影响小吃的味道。下午茶的时间一般是下午3点到5点之间，不宜过晚饮用，避免影响晚间睡眠。

4、睡前饮茶

睡前饮茶可以起到放松身心、缓解压力和促进睡眠的作用。同时，茶叶中的营养成分能够保持身体健康、提高免疫力。

适合选择减压茶或者花果茶，不要选择具有兴奋作用的茶叶，如绿茶、红茶等。饮用时间一般是睡前30分钟到1小时内，避免过晚饮用影响睡眠质量。